Людям, занимающимся спортом

Спортсмену, как профессионалу, так и новичку нужно много воды для эффективных тренировок и непрерывного роста. Пить воду — это очень просто на первый взгляд, тем ни менее об этом забывают многие спортсмены.

Вы можете не получать ее в достаточном количестве, а это главная причина застоев в тренировках и травм. Газированная вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаются. Хотя это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.

Для обычного взрослого человека достаточно 6-8 стаканов чистой воды в день. Если же вы интенсивно тренируетесь, вам нужно больше жидкости. В этом случае Вам необходимо выпивать 2,5-3 литра воды в день, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

Прежде чем выбирать правильное питание для тренировки, исходя из ваших конкретных потребностей, вы должны понять самый основной и важный аспект – нужно поддерживать оптимальный водный баланс. Проще говоря: пейте воду!

Знаете ли вы, что потеря всего 2% воды значительно ухудшает вашу работоспособность? Во время высокоинтенсивных тренировок, как показали исследования, снижение содержания воды в организме даже на 2-3% вызывает значительное падение производительности и снижение количества повторений. Всего этого можно легко избежать, просто употребляя достаточно воды.

1. Вода очищает организм от токсинов
Вода выводит из организма человека токсины и прочие конечные продукты обмена веществ. Вода необходима Вам в большем количестве, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка. В этом случае вода помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество — карбамид) и кетоны. Если вы стремитесь набрать вес и употребляете большое количество пищи, то вам также необходима вода. Этим вы поможете вашим почкам лучше выполнить свою нелегкую работу.

2. Вода помогает метаболизировать жир в организме.
Если в вашем организме не хватает воды, то почки не в состоянии работать должным образом. В такой ситуации, потребляемое Вами поступает в вашу печень. Печень превращает «накопленный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает довольно мало жира. А кроме всего прочего, вода ещё снижает чувство голода.

3.Приём воды снижает удержание влаги организмом.
Наперекор распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь вам избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм определяет её нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, ваша кожа, наполненная подкожной водой, выглядит вялой и отёкшей.